Nieuw hardloopschema 10km hardlopen

Nieuwe doelen, weer een nieuw trainingsschema

De struggle van de eerste halve marathon

Mijn eerste halve marathon ik die afgelopen weekend liep verliep niet geheel vlekkeloos. En dan heb ik het niet over al het zand wat aan mijn kuiten plakte. Na afloop, toen ik met mijn verdiende, verrukkelijke appeltaart een plekje wilde zoeken om te zitten, begon ik weer last te krijgen van mijn hartritmestoornis. Dit hield gevoelsmatig een kwartiertje aan. Daarna kon ik pas weer rustig verder eten, kletsen met de mensen om me heen en opstaan om te lopen. Ik ben zelfs even op de grond gaan liggen om bij te komen. ´Pas je op voor teken?´ *eye roll* Dat zie ik dan later wel weer. Bovendien had ik wel wat anders aan mijn hoofd.

Een doorstart maken

Weer een nieuw hardloopschema

Anyways met wat gezellige ondersteuning van vrijwilligster en hardloopmaatjes ben ik weer met een goed humeur thuis gekomen. Douchen en op bed liggen bleken mijn eerste levensbehoeften bij binnenkomst.

Natuurlijk ga je denken: wat kan de volgende keer beter?

Een betere voorbereiding was prettig geweest. Inschrijven voor een hardloopgroepje? Met de kinderen en een onregelmatige baan leek me dit helaas niet haalbaar.

Toen ben ik gaan zoeken op het internet en vond ik al gauw een geschikt hardloopschema op de site van Run2Day. Ik koos van de training voor de 5 tot 10km om mijn snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren. Na 10km. op de hei afgelopen weekend voelde ik me al best een beetje moe en dat wil ik zien te voorkomen.
Dus…

Vanmorgen heb ik voor het eerst weer een lekker rondje gelopen!

Om te beginnen met een half uurtje ´rustig´ lopen en 80 meter sprint als afsluiting.

Ik merkte dat ik vloog dus uiteindelijk werd het rustige loopje mijn derde beste tijd op de 5km. Want ja, als het lekker gaat, waarom jezelf inhouden? Mijn spierpijn van de halve marathon is al helemaal verdwenen dus we gaan weer met frisse wind de zomer tegemoet. Bovendien komen er nog een heleboel leuke hardloopwedstrijden aan, dus het zou mooi zijn als ik mezelf weer ga verbeteren.

Vijf uit-je-dip tips bij hardlopen

Tussen de hectiek van het werk en het moederleven is hardlopen voor mij een manier om niet vast te roesten. Een bijkomstig probleem is dat ik enthousiast raak mijn verhalen te delen over deze toch wat suffe sport.

Na wekenlang klussen (manlief dan, ik greep eerder naar Bob de Bouwer gereedschap en de duploblokjes) en vooral makkelijk en vet eten en weinig (tot niet) sporten, was het voor mij een hele zware opgave weer te beginnen met hardlopen. Ik merk dat ik minder energie heb, zwaarder ben geworden en met dit koude weer het liefst in een hoekje op de bank weg kruip in mijn favoriete dikke vest en pantoffels, een pak stroopwafels en mijn telefoon. Graag deel ik mijn manier om uit deze hardloopdip te komen!

1. Vind de juiste ‘mood’

Begin je dag goed. Relaxt, rustig aan doen, kopje koffie, nog één misschien, eventueel een nummer twee kwijt zien te raken, ontbijtje, beetje opruimen, zet alvast een lekker (up-tempo) muziekje op om in de stemming te komen, wachten tot het zonnetje schijnt. Ik heb wel de mazzel dat ik veel thuis ben overdag, voor fulltime werkers is dit misschien alleen op een vrije dag een optie.

2. Spring in je hardloopkleding

Voel je goed. Zit lekker in je vel en doe je hardloopkleding aan. Een fijn setje wat goed zit. Niet moeilijk doen voor de spiegel. Je ziet er prima uit.

3. Krijg vertrouwen

Maak eerst een klein rondje en wees daar ook tevreden mee. Misschien de volgende keer weer een heel klein rondje en daarna eens wat langer proberen. Je bent eigen baas en hoeft niet te presteren. Wees al blij dat je gegaan bent en dat je lichaam (spieren, ademhaling, hartslag) kan gaan wennen.

4. Herinner jezelf aan alles wat je hebt opgebouwd

Als je op fijne dagen wat positieve rondjes hebt gemaakt, wordt het ook makkelijker om op dagen dat je je minder goed voelt, de stap te zetten toch te gaan sporten.

5. Een dikke huid kweken

Als je eenmaal wat rondjes hebt gelopen is het ook makkelijker de dagen dat je minder goed presteerde te relativeren.

Uiteindelijk wordt je workout weer onderdeel van je leven!

Spierpijn! Ik ben weer begonnen!

Met wallen tot mijn knieën en na het kijken van een ontroerend optreden van Youp van ’t Hek (Wigwam) via de NPO-app besluit ik toch maar een hardloopblog eruit te gooien. De zomervakantie is namelijk voorbij en ik heb eindelijk weer eens wat aan hardlopen kunnen DOEN!

Weliswaar nog geen 5 kilometer, maar toch…

Ik ben al blij en trots dat ik 3 kilometer achter elkaar volhield, uiteraard met kinderwagen, na al die weken. De laatste keer liep ik heel kort op een hete dag in juli. Echt heel lang geleden dus, voor mij. Best wel te merken ook… Spierpijn!

Belangrijk om te weten is dat ik de terugweg ook heb gerend, maar een knuffel kwijt raakte. Toen liep alles in de soep natuurlijk. Dag Endomondo, ik zet je even uit.

Wegens hittegolf loop ik nog steeds in korte shorts en een mouwloze top. Mijn Saucony’s en slechte sportsokken trouwens. Ik had het gevoel dat ik een blaar kreeg van het schuiven.

Mijn hardloopmuziek is ook weer aangevuld met meer nummers. Laatst keek ik naar een verbluffend optreden van Jay Z en Beyoncé (ook via NPO ) en propte ik ook daar wat nummers van in de lijst. Al met al zijn dit mijn nieuwe nummers sinds de laatste keer dat ik hierover schreef:

  • Ghetto Supastar – Pras, Mýa etc.
  • Up&Up – Coldplay
  • Come Down – Anderson Paak
  • Remember The Name (feat. Styles Of Beyond) – Fort Minor
  • Sucker For Pain – Lil Wayne
  • I Just Wanna Love U – Jay Z
  • Tom Ford – Jay Z
  • Dirt Off Your Shoulder – Jay Z
  • Big Pimpin’- Jay Z
  • Partition – Beyoncé
  • 99 Problems – Jay Z
  • Final Song – MØ
  • Sledgehammer – Rihanna
  • Drinkee – Sofi Tukker

Mijn koptelefoon moet inmiddels opgeladen worden en gelukkig heb ik de lader nog niet ingepakt in een verhuisdoos! Verder gebruik ik nog steeds Endomondo. Lekker weinig kuren! Laatst voegde een bekende me toe op RunKeeper. Even toch de twijfel die weer te proberen, maar nee. Het is goed zo.

Zijn er hier meer die Endomondo gebruiken om mee te sporten?

Wàt is nou DRIBBELEN?

Ik weet het nog goed. Was ik net een jaartje bezig en lekker op weg van mijn eerste 5km naar de 10km (want hardlopen smaakt altijd naar meer!) en dan kom je trainingsschema’s tegen waarin staat ‘dribbelen’.

DRIBBELEN?

Behalve dat je je voeten gebruikt met hardlopen, weet ik niet beter of dat er geen bal bij hoort. Internet op, zoeken, wat zie je? ‘Een rustig looptempo’. Wat denken ze nou, dat je in de training jezelf de apelazerus loopt en dan om te ‘rusten’ gaat langzaam hardlopen? Nee natuurlijk niet, lopen of erger: stilstaan is DE manier om te rusten in je schema. En langzaam doe je al om het überhaupt allemaal vol te kunnen houden. Of niet soms?

Hoe weet je nou wat dribbelen is?

Zojuist heb ik het ontdekt. Nou eigenlijk al een jaar geleden, maar momenteel ‘voel’ ik weer dat ik het kan. Het is namelijk een kwestie van ervaring voordat je weet hoe je kan dribbelen om je rust te pakken tijdens het hardlopen. Dus no worries, dribbelen komt ineens vanzelf wel zodra je vaker langere afstanden gaat lopen.

Hardlopen met kinderwagen

De techniek leer je jezelf (onbewust) aan, waardoor je automatisch lekker leert doorlopen op langere afstanden. En als je voelt dat je ademhaling te hard gaat, je buikspieren te veel moeten doen of je beenspieren hebben even geen puf meer en je loopt al voor de derde keer een brug op, dan ineens komt het moment daar dat het lijkt alsof je gaat snelwandelen. Maar toch ga je nog vlot vooruit. Je voeten raken bijna de hele tijd de grond aan en je wikkelt je voeten helemaal af: het asfalt rolt als een loopband onder je voeten. Als je dàt beseft, dan ben je aan het dribbelen.

Komt vanzelf wel!