Nieuw hardloopschema 10km hardlopen

RamonaLeave a comment

Nieuwe doelen, weer een nieuw trainingsschema

De struggle van de eerste halve marathon

Mijn eerste halve marathon ik die afgelopen weekend liep verliep niet geheel vlekkeloos. En dan heb ik het niet over al het zand wat aan mijn kuiten plakte. Na afloop, toen ik met mijn verdiende, verrukkelijke appeltaart een plekje wilde zoeken om te zitten, begon ik weer last te krijgen van mijn hartritmestoornis. Dit hield gevoelsmatig een kwartiertje aan. Daarna kon ik pas weer rustig verder eten, kletsen met de mensen om me heen en opstaan om te lopen. Ik ben zelfs even op de grond gaan liggen om bij te komen. ´Pas je op voor teken?´ *eye roll* Dat zie ik dan later wel weer. Bovendien had ik wel wat anders aan mijn hoofd.

Een doorstart maken

Weer een nieuw hardloopschema

Anyways met wat gezellige ondersteuning van vrijwilligster en hardloopmaatjes ben ik weer met een goed humeur thuis gekomen. Douchen en op bed liggen bleken mijn eerste levensbehoeften bij binnenkomst.

Natuurlijk ga je denken: wat kan de volgende keer beter?

Een betere voorbereiding was prettig geweest. Inschrijven voor een hardloopgroepje? Met de kinderen en een onregelmatige baan leek me dit helaas niet haalbaar.

Toen ben ik gaan zoeken op het internet en vond ik al gauw een geschikt hardloopschema op de site van Run2Day. Ik koos van de training voor de 5 tot 10km om mijn snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren. Na 10km. op de hei afgelopen weekend voelde ik me al best een beetje moe en dat wil ik zien te voorkomen.
Dus…

Vanmorgen heb ik voor het eerst weer een lekker rondje gelopen!

Om te beginnen met een half uurtje ´rustig´ lopen en 80 meter sprint als afsluiting.

Ik merkte dat ik vloog dus uiteindelijk werd het rustige loopje mijn derde beste tijd op de 5km. Want ja, als het lekker gaat, waarom jezelf inhouden? Mijn spierpijn van de halve marathon is al helemaal verdwenen dus we gaan weer met frisse wind de zomer tegemoet. Bovendien komen er nog een heleboel leuke hardloopwedstrijden aan, dus het zou mooi zijn als ik mezelf weer ga verbeteren.

Hardlopen met kinderwagen: winterstop - Kijk, mama!

Ramona4 Comments

Hardlopen met kinderwagen: de winterstop

Hardlopen met kinderwagen: winterstop - Kijk, mama!

Vorig jaar hadden we een hele zachte winter. Vol trots kon ik zeggen dat ik toen voor het eerst in mijn leven de winter had doorgetraind met hardlopen.

Nu niet. Ik loop waar kan in het weekend, maar dat was het dan.

What happened?

De kou. Ik ben geen fan van kou, maar hardlopen is mogelijk kan ik je vertellen. Toch loop ik deze winter minder vaak met de kinderwagen waardoor ik slechts in een vrij weekend alleen ga hardlopen.

Waarom niet in de kou met de kinderwagen?

Als ik ga hardlopen, loop ik het liefst nadat ik de kinderen naar school heb weggebracht. Dan kan ik ongestoord de tijd nemen voor mijn rondje en nog douchen na afloop. Echter Ian, onze kleine in de kinderwagen, ligt dan al gauw zo’n anderhalf uur achter elkaar stil in de kinderwagen. Met temperaturen onder de 7 graden vind ik dat best gewaagd. Niet dat hij meteen onderkoeld raakt, maar met name dat hij het ook niet prettig vindt en gaat huilen. Of niks zegt en na afloop steenkoude voetjes blijkt te hebben. Met dat op mijn geweten kan ik niet relaxt een rondje hardlopen voor mijn plezier.

Dus we hopen nu op betere temperaturen en dat de lente maar snel mag komen! En als het ook nog langer licht wordt, durf ik in de avond ook nog wel een rondje te wagen tussen de weilanden rond Bennekom.

Ramona1 Comment

Vijf uit-je-dip tips bij hardlopen

Tussen de hectiek van het werk en het moederleven is hardlopen voor mij een manier om niet vast te roesten. Een bijkomstig probleem is dat ik enthousiast raak mijn verhalen te delen over deze toch wat suffe sport.

Na wekenlang klussen (manlief dan, ik greep eerder naar Bob de Bouwer gereedschap en de duploblokjes) en vooral makkelijk en vet eten en weinig (tot niet) sporten, was het voor mij een hele zware opgave weer te beginnen met hardlopen. Ik merk dat ik minder energie heb, zwaarder ben geworden en met dit koude weer het liefst in een hoekje op de bank weg kruip in mijn favoriete dikke vest en pantoffels, een pak stroopwafels en mijn telefoon. Graag deel ik mijn manier om uit deze hardloopdip te komen!

1. Vind de juiste ‘mood’

Begin je dag goed. Relaxt, rustig aan doen, kopje koffie, nog één misschien, eventueel een nummer twee kwijt zien te raken, ontbijtje, beetje opruimen, zet alvast een lekker (up-tempo) muziekje op om in de stemming te komen, wachten tot het zonnetje schijnt. Ik heb wel de mazzel dat ik veel thuis ben overdag, voor fulltime werkers is dit misschien alleen op een vrije dag een optie.

2. Spring in je hardloopkleding

Voel je goed. Zit lekker in je vel en doe je hardloopkleding aan. Een fijn setje wat goed zit. Niet moeilijk doen voor de spiegel. Je ziet er prima uit.

3. Krijg vertrouwen

Maak eerst een klein rondje en wees daar ook tevreden mee. Misschien de volgende keer weer een heel klein rondje en daarna eens wat langer proberen. Je bent eigen baas en hoeft niet te presteren. Wees al blij dat je gegaan bent en dat je lichaam (spieren, ademhaling, hartslag) kan gaan wennen.

4. Herinner jezelf aan alles wat je hebt opgebouwd

Als je op fijne dagen wat positieve rondjes hebt gemaakt, wordt het ook makkelijker om op dagen dat je je minder goed voelt, de stap te zetten toch te gaan sporten.

5. Een dikke huid kweken

Als je eenmaal wat rondjes hebt gelopen is het ook makkelijker de dagen dat je minder goed presteerde te relativeren.

Uiteindelijk wordt je workout weer onderdeel van je leven!

Ramona7 Comments

Spierpijn! Ik ben weer begonnen!

Met wallen tot mijn knieën en na het kijken van een ontroerend optreden van Youp van ’t Hek (Wigwam) via de NPO-app besluit ik toch maar een hardloopblog eruit te gooien. De zomervakantie is namelijk voorbij en ik heb eindelijk weer eens wat aan hardlopen kunnen DOEN!

Weliswaar nog geen 5 kilometer, maar toch…

Ik ben al blij en trots dat ik 3 kilometer achter elkaar volhield, uiteraard met kinderwagen, na al die weken. De laatste keer liep ik heel kort op een hete dag in juli. Echt heel lang geleden dus, voor mij. Best wel te merken ook… Spierpijn!

Belangrijk om te weten is dat ik de terugweg ook heb gerend, maar een knuffel kwijt raakte. Toen liep alles in de soep natuurlijk. Dag Endomondo, ik zet je even uit.

Wegens hittegolf loop ik nog steeds in korte shorts en een mouwloze top. Mijn Saucony’s en slechte sportsokken trouwens. Ik had het gevoel dat ik een blaar kreeg van het schuiven.

Mijn hardloopmuziek is ook weer aangevuld met meer nummers. Laatst keek ik naar een verbluffend optreden van Jay Z en Beyoncé (ook via NPO ) en propte ik ook daar wat nummers van in de lijst. Al met al zijn dit mijn nieuwe nummers sinds de laatste keer dat ik hierover schreef:

  • Ghetto Supastar – Pras, Mýa etc.
  • Up&Up – Coldplay
  • Come Down – Anderson Paak
  • Remember The Name (feat. Styles Of Beyond) – Fort Minor
  • Sucker For Pain – Lil Wayne
  • I Just Wanna Love U – Jay Z
  • Tom Ford – Jay Z
  • Dirt Off Your Shoulder – Jay Z
  • Big Pimpin’- Jay Z
  • Partition – Beyoncé
  • 99 Problems – Jay Z
  • Final Song – MØ
  • Sledgehammer – Rihanna
  • Drinkee – Sofi Tukker

Mijn koptelefoon moet inmiddels opgeladen worden en gelukkig heb ik de lader nog niet ingepakt in een verhuisdoos! Verder gebruik ik nog steeds Endomondo. Lekker weinig kuren! Laatst voegde een bekende me toe op RunKeeper. Even toch de twijfel die weer te proberen, maar nee. Het is goed zo.

Zijn er hier meer die Endomondo gebruiken om mee te sporten?

Ramona4 Comments

Zomer- of winterloper?

Hier zijn al veel artikelen over geschreven bij menig hardloopblogger of tijdschrift, maar ik deel ook graag mijn ervaring. Het is namelijk nogal een wereld van verschil! Mijn broer is bijvoorbeeld iemand die graag loopt tussen 0 en 10 graden. Ik ben daarentegen een echte zomerloper! En ik kijk ook ieder jaar weer uit naar de zomer. Waarom?

  1. Dan kan ik eindelijk eens een beetje BRUIN worden! Oke, een beetje minder lichtgevend dan.
  2. Ik heb dan geen last van snijdende keelpijn in combinatie met die droge, koude, ingeademde lucht. Niet dat dat altijd zo is in de winter, maar wel vaak…
  3. Je hebt minder kleding nodig, dat loopt veel lekkerder!
  4. Bij hooikoorts (wat weer een nadeel kan zijn aan de zomer) vind ik het juist fijn te gaan hardlopen. Ik heb het gevoel dat al het stof van mijn lijf af zweet, mijn poriën en ademhalingskanalen wijd open gaan staan en na het douchen voel ik me weer helemaal fit.
  5. Douchen en omkleden is in de zomer ook veel sneller gepiept! Jurkje aan, slippers, mijn haren worden sneller droog en klaar ben ik!
  6. Mijn spieren zijn niet zo stijf als in de winter en ik kom sneller op gang.
  7. De zon motiveert mij naar buiten te gaan en vaker te gaan hardlopen.
  8. Het is langer licht en dan heb je net wat meer mogelijkheden, vooral als vrouw alleen.
  9. De omgeving is levendiger en leuker om naar te kijken en maakt vrolijk.
  10. Ik haal langere afstanden.
  11. Mijn conditie verbetert.

Zijn er nog meer redenen te bedenken en/of zijn er ook winterlopers die kunnen reageren?

Ramona6 Comments

Wàt is nou DRIBBELEN?

Ik weet het nog goed. Was ik net een jaartje bezig en lekker op weg van mijn eerste 5km naar de 10km (want hardlopen smaakt altijd naar meer!) en dan kom je trainingsschema’s tegen waarin staat ‘dribbelen’.

DRIBBELEN?

Behalve dat je je voeten gebruikt met hardlopen, weet ik niet beter of dat er geen bal bij hoort. Internet op, zoeken, wat zie je? ‘Een rustig looptempo’. Wat denken ze nou, dat je in de training jezelf de apelazerus loopt en dan om te ‘rusten’ gaat langzaam hardlopen? Nee natuurlijk niet, lopen of erger: stilstaan is DE manier om te rusten in je schema. En langzaam doe je al om het überhaupt allemaal vol te kunnen houden. Of niet soms?

Hoe weet je nou wat dribbelen is?

Zojuist heb ik het ontdekt. Nou eigenlijk al een jaar geleden, maar momenteel ‘voel’ ik weer dat ik het kan. Het is namelijk een kwestie van ervaring voordat je weet hoe je kan dribbelen om je rust te pakken tijdens het hardlopen. Dus no worries, dribbelen komt ineens vanzelf wel zodra je vaker langere afstanden gaat lopen.

Hardlopen met kinderwagen

De techniek leer je jezelf (onbewust) aan, waardoor je automatisch lekker leert doorlopen op langere afstanden. En als je voelt dat je ademhaling te hard gaat, je buikspieren te veel moeten doen of je beenspieren hebben even geen puf meer en je loopt al voor de derde keer een brug op, dan ineens komt het moment daar dat het lijkt alsof je gaat snelwandelen. Maar toch ga je nog vlot vooruit. Je voeten raken bijna de hele tijd de grond aan en je wikkelt je voeten helemaal af: het asfalt rolt als een loopband onder je voeten. Als je dàt beseft, dan ben je aan het dribbelen.

Komt vanzelf wel!

Ramona1 Comment

Hardlopen met Spotify

Vorige week heb ik 0 kilometers gemaakt. Waarom? 1. Regen 2. Slapende Ian net op dàt moment (ik start niet met een slapend kind, dan wordt hij vaak wakker) 3. Andere dingen.
Ach, de week ervoor was ik nog in topvorm (10km!) dus ik ben niet zo bang mijn conditie te verliezen.
Wel kan ik wat nieuwe muziek laten zien. Laat ik de drie laatste nummers zien die ik op mijn hardloop-muzieklijst heb toegevoegd (long live Spotify!):
Lees verder “Hardlopen met Spotify” →

Ramona5 Comments

Verslag hardlooprondje 26 mei

Tien voor acht mensen, zo vroeg ging ik gisteravond naar bed. De verkopers van ons droomhuis zijn lastig en er is net een succesvolle bouwkundige inspectie geweest voor onze kopers gelukkig. Maar MIJN GOD, wat vreet het allemaal energie. Vandaag gaan we weer een nieuw bod doen tegen adviezen in, want we kunnen geen vergelijkbaar huis vinden.
Tien voor acht de volgende morgen liep ik nog in pyjama. Ik was midden in de nacht natuurlijk wakker geworden en heb nog een tijdje naar mooie bungalows zitten te kijken. Maar nee, er is geen school in de buurt of toch te weinig licht, enzovoorts.

Omdat ik moest haasten om de kinderen naar school te brengen heb ik godzijdank gewoon mijn hardloopkleding aantrokken zonder na te denken en je raad het nooit: ik heb gewoon 5 kilometer gerend met kinderwagen in 33 minuten. Aaah… HEERLIJK! Ik ben weer dichterbij de beste versie van mezelf.

Ohja ik had wel vlekken in mijn kleding (fuithapje á la Ian op de bekende rechterschouder). Soms draag ik hardloopkleding vaker dan één keer (maar nooit het shirt). Netjes achter mijn kinderwagen bleef ik staan op het schoolplein, zo onopvallend mogelijk. Maar toch word je bekeken in je sportoutfit. Nu moet ik zeggen dat de kinderwagen ook vlekjes heeft, dus veel meerwaarde had het waarschijnlijk niet. En die Liga die ik Ian in zijn hand heb gestopt maakt het geheel er vast niet beter op.
Ik heb tijdens het hardlopen nagedacht over wat de dag gaat brengen en wat me te doen staat. Het geeft een stukje orde in mijn hoofd. Het was nogal druk in het verkeer dus ik kwam grote groepen fietsers tegen. En aangezien ik vaak tegen de stroom in ren, netjes rechts (van het fietspad links als je begrijpt wat ik bedoel), heb ik weer veel glimlachende gezichten gezien, en dat doet me toch wel goed.
5 Km in 33 minuten vind ik niet verkeerd na twee weken luie meivakantie. Weliswaar een lekkere 8 km gelopen een tijdje terug, maar verder niks meer. En ja die avondvierdaagse hè, natuurlijk moest ik daar nog van herstellen *ahum*.

Het is nu 10 voor 10 en ik heb gedoucht èn gesport! *schouderklopje voor mezelf*. Nog een blogje er achteraan omdat ik toch even mijn verhaal kwijt wil en dan ga ik zo boodschappen halen, een vergadering voorbereiden voor vanmiddag en vol spanning het antwoord van de makelaar afwachten in de speeltuin. En eigenlijk moet ik nodig naar mijn moestuin. Ik laat de plantjes diep in de steek de laatste tijd. Blogjes plannen doe ik niet meer zoals je ziet, zo wordt het een meer LIVE verslaggeving haha. Inclusief mijn ongestructureerde planning komt zo goed naar voren.
Fijne dag allemaal, het zonnetje komt hier net tevoorschijn dus geniet ervan!
-Blogster in ZEN-modus-

PS: mijn menu zal ik weer herstellen, ik snap niet hoe dat weer is veranderd. Blogkaboutertjes?

Ramona2 Comments

Hardlopen met je kind

Eindelijk is het zover. Mijn werk is klaar, ik heb gedoucht, drie kratten was weggewerkt, een baby aan mijn broekspijp getroost en nu kan ik dan eindelijk hardlopen. Ik ben kapot, maar ik moet even de deur uit, even me-time.
Dan komt er een vastberaden jongetje naar me toe lopen. “Mama, mag ik met je mee? Ik wil ook hardlopen.”
Euhm…
“Nou oke. Trek je sportschoenen maar aan en heb je een makkelijke broek? Dan gaan we.”
Hij mag de baas zijn. Ik loop achter Julian aan de weg op en pas in het park moeten we van hem beginnen met hardlopen. Full speed gaan we door het eerste bochtje. Daarna lopen we een tijdje. Voor de volgende bocht beginnen we weer te joggen. Uiteindelijk lopen we 1.3 km en daarna maken we nog wat selfies. En dan wil hij naar huis.
Hardlopen met je kind is eigenlijk erg leuk na een werkdag. Mijn humeur was meteen weer in orde. Lekker even een frisse neus gehaald en mijn kind heeft alles zelf mogen belissen in de route en hield het zo zonder gemopper vol. En wat maken die pauzes nou uit? Volgende keer ren ik wel weer zelf, maar dit zijn toch eigenlijk de leukere en onvergetelijke  momenten.

Ramona2 Comments

Hardloper eist fietspad

Vanavond weer eens een rondje gelopen. EINDELIJK na anderhalve week. Nou ja, ik liep afgelopen week ook wel, maar ik ging toen te gehaast weg en moest snel stoppen: een versgestoomd drolletje in mijn endeldarm verstoorde de boel, waardoor ik toch echt weer de wc moest opzoeken thuis. Een schamele 3 kilometer was het resultaat. #runnerproblems

Het mooie van een lange run vanavond is dat er ondertussen weer wat hardloopblogjes bedacht worden. Ik stoor me bijvoorbeeld al een hele tijd aan een vast onderdeel van mijn route: een betegeld dubbel fietspad en daarnaast de betegelde brede stoep. Waarom eis ik de laatste tijd alsnog het fietspad op ondanks mijn snelheid van een zak aardappelen?

Tien redenen om recht te hebben op fietspad:

  1. Hondenpoep. Met recht op nummer 1 al zeg ik het zelf.
  2. Het baasje links op het voetpad en de hond rechts. Zie daar maar eens ongestoord langs te komen.
  3. De hondenlijn tussen baasje links en hond rechts.
  4. Het baasje, alleen nog aandacht voor de telefoon in zijn/haar handen.
  5. Honden die hardlopers niet gewend zijn en dan agressief reageren.
  6. Honden. Sowieso.
  7. Takken, kastanjes, eikels, brandnetels over de stoep. Wie wil er nou een zwikkende jenkel/uitglijder/prikbeen?
  8. In de winter erger dan in de zomer, want dan wordt het fietspad beter schoon gehouden.
  9. Scheve stoeptegels. Meestal door de wortels van de bomen dichtbij het fietspad.
  10. Slechte verlichting ’s nachts. Meestal is een fietspad beter te vinden.

Mis ik iets? Laat het dan weten. Vanaf nu loop ik zelfverzekerd over het fietspad en twijfel ik er niet meer over.